95555aea.jpg

まとめ

ランニングはやはり重要なのか?

こんにちは、マラソンランナーの鈴木莉紗です。

突然ですが、ランナーの皆さん、筋トレは好きですか? おそらく大半の方が「いいえ」と答えるでしょう。私もかつては筋トレが大嫌いでした。でも、筋トレを始めてみると、体型が変わり、マラソンの記録が伸び、走りにも自分のカラダにも自信を持てるようになりました。それも「筋トレなくして今の私は存在しない」と言えるほど。

今回は、ランナーでありながらプロの加圧トレーニングインストラクターでもある私から、「ランニングに必要な筋トレとそのメリット」についてお伝えします。

ランニングに筋トレは必須

今でこそ筋トレの重要性をさまざまな人に伝えていますが、ランニングを始めたばかりの頃は私自身、筋トレの重要性をまったく理解していませんでした。むしろ、当時の私は筋トレに対して「地味」「辛い」「そもそもなんのためにやるかわからない」「カラダがゴツくなる」などなど、ネガティブなイメージを抱いていました。それどころか、「走れば脚の筋肉が鍛えられる」「スタイルが良くなる」「走ってさえいれば足が速くなる」とも思っていました。

ランナーを指導したり、さまざまな経験や勉強を積み重ねたりするうちに「走っているだけ」では不十分だということがよくわかりました。実際、私自身の過去の写真と現在の身体つき、あわせてマラソンの記録を見てもらえれば、なぜ筋トレをしたほうが良いのかは一目瞭然です。

筋肉量が増し、筋力がつくことによってケガをしにくいカラダになる

骨や腱を支えているのは筋肉です。その筋肉量は30歳ごろから年間で0.5~1%ずつ減っていきます。とくに足腰の筋肉量は何もしないと真っ先に衰えていき、筋肉が減ったぶん脂肪が増えていきます。走ると膝には体重の3倍以上の負荷がかかり、骨や腱にも負担がかかります。

筋肉量と筋力が少ないランナーは、膝の痛みを訴えることが非常に多いのですが、筋トレを行うと膝の痛みが改善する実例がかなりあります。インターバルや距離走(いわゆるポイント練習)はカラダにかかる負荷は相当なものになり、筋力不足で行うとケガをする確率がとても高いです。筋力がつけば強度の高い練習にも耐えられるようになり、走力は格段にアップします。

関連記事

  1. a39b8187.jpg

    まとめ

    腰痛の必見!! 肩こりと腰痛の対処法

    ◆肩こり、腰痛の対処法として取り入れやすい外用鎮痛消炎薬…

  2. 5d41e5ff.jpg

    まとめ

    ダイエットに欠かせないのは野菜だ!

    ダイエット情報の豊富さには定評があるとい人も多いのではない…

  3. b8d3d73a.jpg

    まとめ

    和食がアスリートを目指す子供にめちゃくちゃ良い理由

    「PFCバランス」とは和食の栄養バランスは、世界でも屈指の…

  4. 5e807586.jpg

    まとめ

    お腹が出ている方々必見!!

    長きに渡って続くフィットネスブーム。特許出願技術動向調査等報告…

  5. ダイエットに失敗してしまう5つの原因

    ダイエット

    ダイエットに必ず失敗してしまう5つの原因

    ダイエットをすると、最初の2〜5kgは比較的簡単に落ちるのに、その次の…

  6. bbd55281.jpg

    まとめ

    あのC・ロナウド氏の長袖トレーニングとは

    リハビリの最終段階に入ったレアルのエース左ひざ負傷からの復…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. AFED57C8-982C-42F2-B85A-41727C32D9EE
  2. aa398096.jpg
  3. 2b1c5127.jpg
  4. a39b8187.jpg
  5. e0e69a11.jpg
  1. bbd55281.jpg

    まとめ

    あのC・ロナウド氏の長袖トレーニングとは
  2. 2b13abe7.jpg

    まとめ

    ビジネスマンの間では人気のアイソメトリックトレーニングとは
  3. aa398096.jpg

    まとめ

    バレエエクササイズで体幹を鍛える
  4. ブログ

    筋トレもほどほどに
  5. 8983dab8.jpg

    まとめ

    女にモテる体になる「高負荷ランニング」
PAGE TOP