95555aea.jpg

まとめ

ランニングはやはり重要なのか?

こんにちは、マラソンランナーの鈴木莉紗です。

突然ですが、ランナーの皆さん、筋トレは好きですか? おそらく大半の方が「いいえ」と答えるでしょう。私もかつては筋トレが大嫌いでした。でも、筋トレを始めてみると、体型が変わり、マラソンの記録が伸び、走りにも自分のカラダにも自信を持てるようになりました。それも「筋トレなくして今の私は存在しない」と言えるほど。

今回は、ランナーでありながらプロの加圧トレーニングインストラクターでもある私から、「ランニングに必要な筋トレとそのメリット」についてお伝えします。

ランニングに筋トレは必須

今でこそ筋トレの重要性をさまざまな人に伝えていますが、ランニングを始めたばかりの頃は私自身、筋トレの重要性をまったく理解していませんでした。むしろ、当時の私は筋トレに対して「地味」「辛い」「そもそもなんのためにやるかわからない」「カラダがゴツくなる」などなど、ネガティブなイメージを抱いていました。それどころか、「走れば脚の筋肉が鍛えられる」「スタイルが良くなる」「走ってさえいれば足が速くなる」とも思っていました。

ランナーを指導したり、さまざまな経験や勉強を積み重ねたりするうちに「走っているだけ」では不十分だということがよくわかりました。実際、私自身の過去の写真と現在の身体つき、あわせてマラソンの記録を見てもらえれば、なぜ筋トレをしたほうが良いのかは一目瞭然です。

筋肉量が増し、筋力がつくことによってケガをしにくいカラダになる

骨や腱を支えているのは筋肉です。その筋肉量は30歳ごろから年間で0.5~1%ずつ減っていきます。とくに足腰の筋肉量は何もしないと真っ先に衰えていき、筋肉が減ったぶん脂肪が増えていきます。走ると膝には体重の3倍以上の負荷がかかり、骨や腱にも負担がかかります。

筋肉量と筋力が少ないランナーは、膝の痛みを訴えることが非常に多いのですが、筋トレを行うと膝の痛みが改善する実例がかなりあります。インターバルや距離走(いわゆるポイント練習)はカラダにかかる負荷は相当なものになり、筋力不足で行うとケガをする確率がとても高いです。筋力がつけば強度の高い練習にも耐えられるようになり、走力は格段にアップします。

関連記事

  1. 33a5a87d.jpg

    まとめ

    今、痩せてる女子がやっている新ダイエット法

    流行ものに目がない人必見! キーワードから読み解く、NEW…

  2. 91e842dc.jpg

    まとめ

    マッチョだけのエンターテインメントグループその名も「マッチョ29」

    プロテインを飲んだり、ハードな筋トレをやったりする男性が増…

  3. 72b7c340.jpg

    ブログ

    筋トレ効果up!? 成長ホルモンを分泌させるトレーニング法

    成長ホルモンといえば、成長期の子どもの成長のために必要なホ…

  4. 67758708.jpg

    まとめ

    夕食後の筋トレと寝る前のプロテインが最高に筋肉増強になる

    筋肉内の蛋白質合成速度は高齢者と若者で大差なし歳を取ると筋…

  5. e25c0338.jpg

    まとめ

    元女優が考えた独自のエクササイズ

    キュッと締まったくびれに、女性らしいバストやヒップのまるみ。つねに…

  6. bbd55281.jpg

    まとめ

    あのC・ロナウド氏の長袖トレーニングとは

    リハビリの最終段階に入ったレアルのエース左ひざ負傷からの復…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. aa398096.jpg
  2. %e3%83%93%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%abhmb
  3. 753b885a.jpg
  4. b490af4b.jpg
  5. f3b0cb6f.jpg
  1. 5e807586.jpg

    まとめ

    お腹が出ている方々必見!!
  2. 72b7c340.jpg

    ブログ

    筋トレ効果up!? 成長ホルモンを分泌させるトレーニング法
  3. f3b0cb6f.jpg

    まとめ

    マラソンは逆効果!?!?
  4. 07a0b7c9.jpg

    まとめ

    マッチョブーム到来!?
  5. f4173633.jpg

    まとめ

    噂の「ライザップ」のダイエット法とは?
PAGE TOP