72b7c340.jpg

ブログ

筋トレ効果up!? 成長ホルモンを分泌させるトレーニング法

成長ホルモンといえば、成長期の子どもの成長のために必要なホルモンとして知られています。しかし、この成長ホルモンには他にも重要な役割があります。それは体内にある物質をエネルギーとして使うことができるように変えてしまう働きです。この一連の過程を代謝といいます。つまり、成長ホルモンは、成長期の子どもだけでなく、成人・高齢者に至るまで、生きていくために必要とされるホルモンなのです。

正式には、ヒト成長ホルモンといわれ、このホルモンは脳下垂体で分泌されます。このホルモンの分泌量は、思春期後期をピークに徐々に減っていきます。ときには全身に様々な不調や、老化現象が現れてくる原因となります。新陳代謝をコントロールし、代謝の促進の他、肌の潤いなど外見上の効果としても成長ホルモンは重要な働きを担っているのです。

■筋力トレーニングの重要性

成長ホルモンは、アンチエイジング(老化防止)に欠かせないといわれています。成長ホルモンを効率的に分泌するポイントは3つ。質の良い睡眠、大豆やゴマなどに含まれているアミノ酸のアルギニン。そして、筋力トレーニングです。

筋力トレーニングによって筋肉が壊れると、それを修復するために成長ホルモンが分泌されます。トレーニングといっても、激しい運動ではなく15~20分程度のウエイトトレーニングでも十分に効果があります。

■成長ホルモンを分泌させるスクワット

ここでは、忙しいビジネスマンでも手軽に実践できる、おすすめの筋力トレーニングをご紹介します。
成長ホルモンが筋肉トレーニングによって分泌される特徴として、ゆっくりとした筋力トレーニングをすると成長ホルモンは多く分泌されるようです。そこでおすすめしたいのは、スクワットです。

筋トレによって、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素が蓄積されて、脳下垂体を刺激します。大腿筋はもっとも筋肉量の多い部位ですので、スクワットによって成長ホルモンがたっぷりと分泌されることを期待できます。

・スクワットトレーニングの基本
(1) 足を肩幅に開いて、背筋を伸ばしてリラックスして立ちます。
(2) 5秒くらい時間をかけて、息を吸いながら膝を90度まで曲げます。
(3) そして、また5秒くらい時間をかけて息を吐きながら元に戻します。
この(1)~(3)の動作を20回ほど繰り返しましょう。

(2)の膝を曲げるときに、上半身は猫背にならないように意識をしてください。膝を曲げる前の姿勢を維持しながら腰を下ろしていくだけで、上半身の筋肉も同時に鍛えられます。

これで十分にトレーニングになりますが、もっと本格的に行うならば肩にバーベルを担いでバーベルスクワットまでレベルアップすると効果は絶大です。足以外の細かい筋肉まで総動員され、全身の筋肉トレーニングになります。つまり、全身から成長ホルモンが分泌されるということです。

その他にも、太極拳や加圧トレーニングなどもおすすめです。加圧トレーニングに関しては、自己流で行ってしまうと体に負担をかけてしまうケースもありますので、専門のトレーナーの指導の下で行ってください。

■成長ホルモンが増加すればやる気もアップ

成長ホルモンによる効果として、精神面でのやる気や積極性の増加もあげられます。成長ホルモンの分泌が悪いと、たとえ若者でもやる気が出ず、疲れやすくなってしまいます。加齢とともに寝つきが悪くなるのは、セロトニンというホルモンの分泌が減少するということも関係してくるようです。

ここまで成長ホルモンの素晴らしさを紹介してきましたが、分泌が過剰になれば筋肉のけいれんなど副作用などを引き起こす可能性があることも頭の片隅に入れておいてください。

適度なトレーニングで成長ホルモンの分泌を促し、若々しくはつらつと過ごしていきましょう。(提供:ヘルスグリッドオンライン)

関連記事

  1. 0e9dc912.jpg

    まとめ

    「プリワークアウトサプリメント」で筋力up

    写真:R25 筋トレの効率アップに役立つ「プリワークアウト…

  2. 4d3790c9.jpg

    まとめ

    暴飲暴食でも痩せれる方法がある!!

    ダイエットをする上で最も辛いことといえば、なんといっても食事制…

  3. 26ba2e67.jpg

    まとめ

    見せれない足がわずか6秒で見せたい足に

    美容研究家として活躍する境貴子さんは、多数の著名人やモデル…

  4. 07a0b7c9.jpg

    まとめ

    マッチョブーム到来!?

    草食系男子ブームはもう古い!今や、マッチョカフェなるものが…

  5. 753b885a.jpg

    まとめ

    持ち上げない筋トレ? その名も「ネガティブトレーニング」

    腕周りの筋肉を鍛えるためにダンベルを利用したトレーニングを行う…

  6. 28932ed4.jpg

    まとめ

    腰痛の方々でも安心してできるトレーニング法

    今回紹介する腰痛改善トレーニングは、寝っころがったままで行…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. AFED57C8-982C-42F2-B85A-41727C32D9EE
  2. aa398096.jpg
  3. 2b1c5127.jpg
  4. a39b8187.jpg
  5. e0e69a11.jpg
  1. AFED57C8-982C-42F2-B85A-41727C32D9EE

    ブログ

    高須賀宏さん「筋肉×ビジネスマン」これがデキる男の方程式!?
  2. dac346d5.jpg

    まとめ

    まさかのもち米がダイエット食
  3. 36075434.jpg

    まとめ

    元アイドルが22キロ痩せた物語
  4. e25c0338.jpg

    まとめ

    元女優が考えた独自のエクササイズ
  5. 3d725283.jpg

    まとめ

    自宅で筋トレしてるやつはこれ見とけ
PAGE TOP