28932ed4.jpg

まとめ

腰痛の方々でも安心してできるトレーニング法

今回紹介する腰痛改善トレーニングは、寝っころがったままで行える『デッドバグ』。初級編は、寝っころがって手足を天井に向かってあげるだけなので、就寝前に30秒だけでも是非行って欲しい。

腹筋を意識して使う『デッドバグ』
吉田「現代人は、日常の中でほとんど意識して腹筋を使っていません。それゆえ、立って歩くだけでも腰に大きな負担がかかっています。このトレーニングは、意識的に腹筋を使うことを体に覚えさせることで、その反対側に位置する腰の筋肉の負担を減らすのが目的です。」

吉田「『デッドバグ』とは死んだ虫という意味です。仰向けになって手足をあげている様子が、それに似ているところが名前がついています。しかし、名前に反して効果はかなり期待できます。やり方は簡単で、仰向けに寝転がり、腰を床に押し付けたら、手足を天井に向けてあげるだけです。この状態で30秒キープしてみましょう。最初は10秒からスタートしてもOKです。」

吉田「腰が浮いてしまうのはNGです。腹筋をつかって、腰と床の間に隙間ができないようにしてください。」

吉田トレーナーの今日の教訓

・腹筋をつかって腰と床に隙間ができないようにすべし!
・腹筋を使う感覚を覚え、立っている時も腹筋を使うことを心がけるべし!

文/編集部

関連記事

  1. 5e807586.jpg

    まとめ

    お腹が出ている方々必見!!

    長きに渡って続くフィットネスブーム。特許出願技術動向調査等報告…

  2. 290d681e.jpg

    まとめ

    中村アンは結構アスリート

    女優でモデルの中村アンが出演する、ABC-MARTの新CM…

  3. AFED57C8-982C-42F2-B85A-41727C32D9EE

    ブログ

    高須賀宏さん「筋肉×ビジネスマン」

    今回は、26歳にしてWEB広告、マーケティングを手がける企業を経営され…

  4. b490af4b.jpg

    まとめ

    こんなお腹にならない為に!!

    ■日本人の4人に1人は脂肪肝健康診断で「脂肪肝…

  5. 1f26045d.jpg

    まとめ

    シャツが似合うようになるにはまず肉体作りからだ!

    R25 Tシャツをカッコ良く着こなすための「腕」筋トレ よ…

  6. 95555aea.jpg

    まとめ

    ランニングはやはり重要なのか?

    こんにちは、マラソンランナーの鈴木莉紗です。突…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. aa398096.jpg
  2. %e3%83%93%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%abhmb
  3. 753b885a.jpg
  4. b490af4b.jpg
  5. f3b0cb6f.jpg
  1. 3d725283.jpg

    まとめ

    自宅で筋トレしてるやつはこれ見とけ
  2. a7f7c20b.jpg

    まとめ

    ソニーがフィットネス用のアプリを強化
  3. 95555aea.jpg

    まとめ

    ランニングはやはり重要なのか?
  4. ダイエットに失敗してしまう5つの原因

    ダイエット

    ダイエットに必ず失敗してしまう5つの原因
  5. 7fbfa011.jpg

    まとめ

    ダイエット食では主食に
PAGE TOP