28932ed4.jpg

まとめ

腰痛の方々でも安心してできるトレーニング法

今回紹介する腰痛改善トレーニングは、寝っころがったままで行える『デッドバグ』。初級編は、寝っころがって手足を天井に向かってあげるだけなので、就寝前に30秒だけでも是非行って欲しい。

腹筋を意識して使う『デッドバグ』
吉田「現代人は、日常の中でほとんど意識して腹筋を使っていません。それゆえ、立って歩くだけでも腰に大きな負担がかかっています。このトレーニングは、意識的に腹筋を使うことを体に覚えさせることで、その反対側に位置する腰の筋肉の負担を減らすのが目的です。」

吉田「『デッドバグ』とは死んだ虫という意味です。仰向けになって手足をあげている様子が、それに似ているところが名前がついています。しかし、名前に反して効果はかなり期待できます。やり方は簡単で、仰向けに寝転がり、腰を床に押し付けたら、手足を天井に向けてあげるだけです。この状態で30秒キープしてみましょう。最初は10秒からスタートしてもOKです。」

吉田「腰が浮いてしまうのはNGです。腹筋をつかって、腰と床の間に隙間ができないようにしてください。」

吉田トレーナーの今日の教訓

・腹筋をつかって腰と床に隙間ができないようにすべし!
・腹筋を使う感覚を覚え、立っている時も腹筋を使うことを心がけるべし!

文/編集部

関連記事

  1. 47939b96.jpg

    まとめ

    わずか7秒で引き締まる腹ペタダイエット!!

    忙しい毎日を過ごすビジネスマンなら、ダイエットを実践する時…

  2. aa57dbc3.jpg

    まとめ

    疲労回復するコーヒーとはいったい・・・

    放送作家でコラムニストの山田美保子氏が楽屋の流行(はや)り…

  3. 8983dab8.jpg

    まとめ

    女にモテる体になる「高負荷ランニング」

    写真:R25 より強く鍛えたい男のための「高負荷ランニング…

  4. e68b02e6.jpg

    まとめ

    たんぱく質は摂りすぎても大丈夫だ!!

    世間には、筋肉をつけたり、体重を減らしたりするためにタンパ…

  5. bbd55281.jpg

    まとめ

    あのC・ロナウド氏の長袖トレーニングとは

    リハビリの最終段階に入ったレアルのエース左ひざ負傷からの復…

  6. ee7dff66.jpg

    まとめ

    筋力upとダイエットに最適なサプリメント!!

    筋力トレーニングの成果を高めるためには、サプリメントを摂取…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. aa398096.jpg
  2. %e3%83%93%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%abhmb
  3. 753b885a.jpg
  4. b490af4b.jpg
  5. f3b0cb6f.jpg
  1. f4af85ba.jpg

    まとめ

    筋肉を見ながら飲む新感覚バーが話題ww
  2. 95555aea.jpg

    まとめ

    ランニングはやはり重要なのか?
  3. a39b8187.jpg

    まとめ

    腰痛の必見!! 肩こりと腰痛の対処法
  4. 07a0b7c9.jpg

    まとめ

    マッチョブーム到来!?
  5. b8d3d73a.jpg

    まとめ

    和食がアスリートを目指す子供にめちゃくちゃ良い理由
PAGE TOP