28932ed4.jpg

まとめ

腰痛の方々でも安心してできるトレーニング法

今回紹介する腰痛改善トレーニングは、寝っころがったままで行える『デッドバグ』。初級編は、寝っころがって手足を天井に向かってあげるだけなので、就寝前に30秒だけでも是非行って欲しい。

腹筋を意識して使う『デッドバグ』
吉田「現代人は、日常の中でほとんど意識して腹筋を使っていません。それゆえ、立って歩くだけでも腰に大きな負担がかかっています。このトレーニングは、意識的に腹筋を使うことを体に覚えさせることで、その反対側に位置する腰の筋肉の負担を減らすのが目的です。」

吉田「『デッドバグ』とは死んだ虫という意味です。仰向けになって手足をあげている様子が、それに似ているところが名前がついています。しかし、名前に反して効果はかなり期待できます。やり方は簡単で、仰向けに寝転がり、腰を床に押し付けたら、手足を天井に向けてあげるだけです。この状態で30秒キープしてみましょう。最初は10秒からスタートしてもOKです。」

吉田「腰が浮いてしまうのはNGです。腹筋をつかって、腰と床の間に隙間ができないようにしてください。」

吉田トレーナーの今日の教訓

・腹筋をつかって腰と床に隙間ができないようにすべし!
・腹筋を使う感覚を覚え、立っている時も腹筋を使うことを心がけるべし!

文/編集部

関連記事

  1. e68b02e6.jpg

    まとめ

    たんぱく質は摂りすぎても大丈夫だ!!

    世間には、筋肉をつけたり、体重を減らしたりするためにタンパ…

  2. 293e162c.jpg

    まとめ

    フィットネスに欠かせない6つのフィットネストレンドはいま

    トーニングシューズにポールダンス、アトキンスダイエット………

  3. 5e807586.jpg

    まとめ

    お腹が出ている方々必見!!

    長きに渡って続くフィットネスブーム。特許出願技術動向調査等報告…

  4. bbd55281.jpg

    まとめ

    あのC・ロナウド氏の長袖トレーニングとは

    リハビリの最終段階に入ったレアルのエース左ひざ負傷からの復…

  5. 91e842dc.jpg

    まとめ

    マッチョだけのエンターテインメントグループその名も「マッチョ29」

    プロテインを飲んだり、ハードな筋トレをやったりする男性が増…

  6. 1f26045d.jpg

    まとめ

    シャツが似合うようになるにはまず肉体作りからだ!

    R25 Tシャツをカッコ良く着こなすための「腕」筋トレ よ…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. AFED57C8-982C-42F2-B85A-41727C32D9EE
  2. aa398096.jpg
  3. 2b1c5127.jpg
  4. a39b8187.jpg
  5. e0e69a11.jpg
  1. 95555aea.jpg

    まとめ

    ランニングはやはり重要なのか?
  2. bddc64f7.jpg

    まとめ

    マラソンに関してのためになるお話
  3. 4d90eb13.jpg

    まとめ

    足るんだ太ももを治すためのトレーニング
  4. aa398096.jpg

    まとめ

    バレエエクササイズで体幹を鍛える
  5. dac346d5.jpg

    まとめ

    まさかのもち米がダイエット食
PAGE TOP