f3b0cb6f.jpg

まとめ

マラソンは逆効果!?!?

皆さん、こんにちは。フィジコの部屋へようこそ!

今年のゴールデンウィークは、どのように過ごされますか??

高たんぱく・低脂質だけじゃダメ。意識するのは時間と〇〇!

10連休という方もいらっしゃるのでしょうか…うらやましい(笑)。フィジコはお仕事7割、オフタイム3割ぐらいでしょうか。

☆前回のおさらい☆

身体づくりの基本はやはり食生活から。そう考えフィジコは食の専門家、株式会社EnplusのTAMAYOさん(http://enplus-co.com/)に話を聞き、自分の体質には、高たんぱく、低糖質、食べる時間、そして酵素が重要だと気づくことができました。今回は、フィジカル遺伝子分析サービスと「ランニング」について、学んできました。

☆フィジコの検査結果

糖質よりも脂質で太りやすく、代謝が活発なため筋肉がつきにくく、その結果太ってしまう「エネルギー消費リスク型」。そのため、下半身の筋力強化がおすすめという結果でした。

・特に下半身強化のための筋力トレーニング

・自転車や水泳など少しハードな全身運動

・糖質よりも脂質のリスクが高い(つまり、脂質で太りやすい)

・筋肉が付きにくく太りやすい

運動が苦手なフィジコですが、少しずつ暖かくなってきたこともあり、外でのスポーツ、ランニングにも興味を持ち始めました。始める前にまずは!と意気込み、株式会社RUNART(ランナート)の代表、木村誠さんにアドバイスをいただきました。

☆フィジコがランニングで健康的に痩せるためには?

フィジカル遺伝子分析サービスの結果では、「エネルギー消費リスク型」でしたね。運動初心者で「エネルギー消費リスク型」のフィジコがランニングで健康的に痩せるためには、3つがポイントになります。

1、運動前に「糖質」をしっかり摂る

2、筋トレとランニングをセットにして実施する

3、ランニング後は「糖質+たんぱく質」を素早く摂取する

☆詳しく解説。自分に合った方法で身体を動かすことが大切

<1、運動前に「糖質」をしっかり摂る>

筋肉を分解してしまいやすい「エネルギー消費リスク型」の場合、痩せたいから何も食べないで走る、というのは逆効果です。ランニング時に糖質が足りないと、筋肉をどんどん分解し、エネルギー源として使ってしまうからです。ランニングをすればするほど筋肉が落ち、その結果、基礎代謝が低下することで、「逆に太りやすい」カラダを作ることになってしまいます。

関連記事

  1. 47939b96.jpg

    まとめ

    わずか7秒で引き締まる腹ペタダイエット!!

    忙しい毎日を過ごすビジネスマンなら、ダイエットを実践する時…

  2. edc5bda9.jpg

    まとめ

    足るんだお腹を凹ますためのトレーニング法

    『ハリウッド式ワークアウト 腹が凹む! 神の7秒間メソッド…

  3. 753b885a.jpg

    まとめ

    持ち上げない筋トレ? その名も「ネガティブトレーニング」

    腕周りの筋肉を鍛えるためにダンベルを利用したトレーニングを行う…

  4. ブログ

    筋トレもほどほどに

    写真:ダイヤモンド・オンライン  シリーズ累計30万部の「骨ストレッチ…

  5. 5ced37b5.jpg

    まとめ

    摂取するタイミングだけで筋肉の成長は大きく変わる

    加齢とともに筋肉が衰えて起こる“筋肉たるみ”に効くのが、プ…

  6. ダイエットに失敗してしまう5つの原因

    ダイエット

    ダイエットに必ず失敗してしまう5つの原因

    ダイエットをすると、最初の2〜5kgは比較的簡単に落ちるのに、その次の…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. aa398096.jpg
  2. %e3%83%93%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%9e%e3%83%83%e3%82%b9%e3%83%abhmb
  3. 753b885a.jpg
  4. b490af4b.jpg
  5. f3b0cb6f.jpg
  1. 5ced37b5.jpg

    まとめ

    摂取するタイミングだけで筋肉の成長は大きく変わる
  2. 4d90eb13.jpg

    まとめ

    足るんだ太ももを治すためのトレーニング
  3. 07dbb847.jpg

    ブログ

    過去の黒歴史を消し去るための大会
  4. 91e842dc.jpg

    まとめ

    マッチョだけのエンターテインメントグループその名も「マッチョ29」
  5. 95555aea.jpg

    まとめ

    ランニングはやはり重要なのか?
PAGE TOP